Плоский живот
Если вы недовольны объемом и упругостью своего живота,
попробуйте воспользоваться одним из двух нижеследующих советов - и идеальный пресс вам
обеспечен! Совет 1. Соблюдаем умеренность в еде.
Для того чтобы обрести отличный пресс, необходимо изъять из своего
дневного рациона всего 300—500 калорий. Это не так уж сложно! Врачи-диетологи советуют:
Если вы хотите иметь идеально плоский живот, ограничьте себя в
хлебобулочных изделиях, сладостях и бобовых.
Замените хлеб и сладости зерновыми продуктами: мюслями, семечками
и орехами. Эти продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют
пищеварение.
Избавиться от лишнего жирка помогут ананасы, папайя и зеленый чай.
Не надо забывать про овощи, в которых мало калорий и много
витаминов.
Ешьте смело морепродукты, свежую зелень; куриное постное мясо (без
кожи); цитрусовые; травяные чаи; всевозможные фрукты и ягоды.
Ограничивайте себя в употреблении йогуртов, яиц, сыров, майонеза,
растительного масла.
Откажитесь совсем от бананов, пиццы, булочек, картофеля, пива,
шоколада, чипсов. Если вы будете соблюдать все эти советы без исключения, ваш живот будет
идеальным! Ну, а если к идеалу вы не стремитесь, а просто хотите слегка постройнеть, можно
соблюдать данные правила, так сказать, «в меру». Этого будет достаточно, чтобы вы
выглядели весьма и весьма привлекательно.
Специалисты по фитнесу советуют:
Совет 2. Качайте пресс.
Качаем верх живота.
Лежа на спине на полу, поясница прижата к полу. Согните ноги в
коленях, а руки - в
локтях и обхватите ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно
поднимите
верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая
пресс, но не шею.
Если мышцы болят и дрожат, значит, вы делаете упражнение
правильно.
Качаем низ живота. Лежа на спине на полу, руки вдоль туловища,
ноги прямые. Задача:
поднять прямые ноги так, чтобы почувствовать внизу живота сильное
напряжение, при
этом колени не сгибать.
Больше двух-трех раз в неделю «качать» пресс не нужно.
Не правда ли, все гениальное на удивленье просто?
| 